いつもやってるアレを変えるだけでダイエットの効果絶大！？いつもやってるアレとは！
こんにちは！！
ナオキです！！
今回は、ダイエット成功者は
絶対に知っている
無酸素運動のあることに
ついてお伝えします！！
みなさん、筋トレするときに
何か考えて筋トレを
行なっていますか？？
たぶん、筋肉のことだけを
考えてやっている方が多い
と思います
しかし！！
それだけでは、十分に効果が
発揮されづらいんですね
そこで、何をすればいいか
というのを今日はお伝えして
いこうと思います！！
それさえわかってしまえば、
あなたは、みるみる体が変わっていって
美ボディを手に入れる
ことができるでしょう！！
しかし、
そのまま知らずに筋トレを
していったとしても、痩せることも
できずに無駄な時間を過ごして
結局デブのまま
でしょうね^_^
それでは、
いきましょう！！
筋トレをするときに、
意識してほしいこと、
それは、、
呼吸です！！
例えば、スクワットをしている
としましょう
その時、いままではきつくなって
きたときに口で呼吸してはぁはぁ
していたと思います
そこで、複式呼吸をしてください！！
そうすることで、
取り入れることができて、
効果が飛躍的に
上がります！！
このように苦しい時こそ
しっかり、鼻から吸って
口から吐き出す、
複式呼吸を意識してみてください！！
複式呼吸をするときは鼻から吸って、
お腹を膨らむのを感じて
ください！！
それで、口から吐き出すときは
逆に、お腹が最後まで
凹みきるまで
吐き出してください！！
では、今すぐ、
複式呼吸をやってみてください！！
ちゃんと、お腹が膨らむのを
感じましたか？？
次回の、筋トレからしっかり
取り入れていってくださいね！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！！
ランニングするだけでは、ダイエットの逆効果になる！？ダイエット成功者は知っている有酸素運動をするときの注意点！！
こんにちは！！
ナオキです！！
今回は、ダイエット成功者は
絶対に知っているあること
についてお伝えします！！
みなさんは、なんで、ランニングが
ダイエットに大事とか考えたこと
ありますか？？
みんながやってるから、
何かに書いてあったから
そんな感じで最初は
始めますよね？？
それだと、あまり効果は
出ないと思います
そこで、やる理由を知ることで
もっと、早い期間で痩せる
ことができるでしょう！！
さらに！！
夏までに痩せて恋人が欲しい
と思ってるあなた、叶えることが
できるかもしれませんよ(^^)
でも、今のままただランニング
していても何も変わらずデブの
ままでしょう
その上、、
夏までに恋人ができるどころか
海で水着を着ることすら
恥ずかしく思えるでしょうね(^^)
では、ダイエット成功者は
絶対に知っているあること
についてお伝えしていきます！
それは、
やり方です！！
いや、そんなん
ただ、長い時間走ってれば
いいんでしょって思いますよね
それが、違うんです！！
有酸素運動をする上で、
1番やってはいけなのは
やりすぎることです！！
これが、1番やりがちな
ミスなんですね！！
なぜかというと、、
有酸素運動は20分以上することで
脂肪燃焼効果が高くなります！
ですが、、、
それと同時に、
筋肉も燃焼させて
しまうんです！！
筋肉が落ちることで、
基礎代謝が下がってしまい、
逆に痩せにくい体をつくって
しまうのです。
これが、ダイエットする上で
1番ダメなことなんですね。
なので、長くても30分以内
週に3回以下に抑えるように
してください。
これ以上は
やらないでください
ダイエットをやろうと思っている
あなた、
まずは、
週2回20分の有酸素運動と
無酸素運動を組み合わせて
行ってみてください！！
オススメの有酸素運動は
ジョギング、ランニング、
なわとび、ヨガ
などです！！
無酸素運動に関しては
次回書きます
以上のことを気にしながら
メニューを組んでみると
今よりも効果がぐんと
あがりますよ！！
今回の知識はダイエットする上で
とても重要なことなので
必ず、メモしたり、
スクショしたり
して保存しといてください！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！！
ランニングだけじゃ絶対に痩せられない！？痩せるために絶対に必要なこととは！！
こんにちは！！
ナオキです！！
今回は、
ダイエットに必要な
運動に関するあることについて
お伝えします！！
みなさん、ダイエットしようとして
ランニングやってもやっても
体重が減らない、
なんてことありますよね？？
実は、ダイエットは
ランニングだけじゃ
絶対に痩せることが
できないのです！！
今から、そのことについてお伝えして
いきますので、最後まで見てくださった
あなたは、
ダイエットを成功させる鍵を
ゲットすることになります！！
さらに！！
今後間違った、ダイエットをせずに
正しく痩せていくことが
出来るでしょう！！
逆に、今まで通りに生活していく
あなたは、一生でぶで周りの視線を
気にして生きていくことに
なるでしょう(^^)
その上、一生同じようにランニングして
痩せないと嘆いてでぶの自分を
嫌いになって人生が嫌になる
でしょうね(^^)
それでは、今からそのダイエットを
成功させる鍵となることをお伝え
していこうと思います！！
そもそも、運動は有酸素運動と
無酸素運動との2種類に分かれます
有酸素運動とはランニングや、
ウォーキングなど長時間できる
ような運動のことです！
筋トレや、50メートル走など、
瞬発的に息が切れてしまう
ような運動のことです！！
ダイエットをする上で
この2種類の運動のバランスが
ものすごく大事なんです！！
そこを、理解してないとダイエットは
一生うまくいくことはない
ですね(^^;
バランスが大事とは言うけれど
何をすればいいかわからないですよね？？
安心してください！！
わたしが伝授します！！
いきます！！
有酸素運動は20分以上必ずやる
ようにしてください！！
無酸素運動のおすすめは、
スクワット、腹筋、
腕立て伏せ
の３つです！！
ここで注意なのが、
はじめに無酸素運動からやる
ようにしてください！！
なぜかと言うと、無酸素運動すると
脂肪を燃焼させるホルモンが、
分泌されるからなんです！！
はじめに、
スクワット、腕立て伏せ、腹筋
この３つを10回3セット
ずつやります！
そこから、
ランニングなら20分以上、
ウォーキングなら30分以上は
やってください！！
そうすることで、
今まで以上に成果をだす
ことが出来るでしょう！！
以上のことに気をつけて、
運動するようにしてください！！
絶対に必要なことなので、
今すぐ、必ず、
メモするか、スクショする
などして保存しといてください！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！！
食事を少し変えるだけで体がみるみる痩せる方法とは！？痩せるための必須条件！！
こんにちは！
ナオキです！！
今回は、少し考えて献立を立てる
だけで、みるみる痩せていく
方法をお伝えします！！
みなさんは、毎回の食事の時に
何も考えずに
食事していませんか？？
でも、ここでしっかりあることに
ついて知る事が出来ればあなたは
ダイエット成功につながる鍵を
手に入れる事が出来るでしょう！！
さらに！！
周りの人からもバカにされずに
自分に自信を
持って生きていく事が
出来るようになるでしょう！！
逆に、そのまま何も考えずに
食べてばっかりいたらいつまで
たっても、肥満のまま
でしょうね(^^)
その上、、
いつまでたっても、バカにされ続け
自分自身を
もっと追い詰める
ことになるでしょう。
そんなのいやですよね？？
それでは、その方法について
書いていきます！！
その方法とは、、
栄養素を考えて
献立をつくる
ということです！！
食べ物なんていっぱいあるから
わからないですよね(^^;
絶対に食べて欲しいもの
3種類をお伝えします！！
それは、
・タンパク質が多く脂質が少ないもの
・体を太りにくくするもの
・小腹が空いた時に食べるもの
です！！
以上の３つをとって欲しいのですが
今から、その中でも良い食材
をあげるのでしっかりメモしながら
読んでくださいね！！
まずは、
タンパク質が多く脂質が少ないもの
です！
ずばり、、
ささみです！！
調理法としては、ささみで
親子丼にして卵まで摂取できれば
卵のタンパク質までとれて最高です！！
次は、
体を太りにくくするものです！
それは、、、
ヨーグルトです！！
ヨーグルトは朝食で食べるもいいんですが
夕食後に食べるように
しましょう！！
ここで注意が必要で、
スーパーに売ってあるので
無脂肪や低脂肪と書いて
あるものを選びましょう！！
ただ、甘さが控えめなので、
甘さが欲しい方はハチミツを
加えればオッケーです！！
最後に、
小腹が空いた時に食べて欲しいものです
それは、、
アーモンドです！！
アーモンドは、かみごたえがあって
満腹感を得ることができます！！
さらに！！
食物繊維が多く、便秘解消にも
つながりその上
ホルモンバランスが整う
のでダイエットには必須の食べ物です！！
ヨーグルトの上に乗せて
食べるのも結構美味しいですよ！！
以上のことに気をつけて、
生活するだけで、体はみるみる
変わっていきます！！
ぜひ、明日の夕食は親子丼を食べて
ヨーグルトを食べてから寝るように
してみてください！！
忘れちゃいけないので、
今のうちに、大事なところを
しといてくださいね！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！！
食べ方を変えるだけで劇的に体がかわる！？知っているだけで、みるみる痩せていく咀嚼法とは！
こんにちは！
ナオキです！！
今回は食事の食べ方
について、書いていきます！！
みなさん食事の時に、
何回噛んで食べるなんて
考えたことありますか？？
ここで、しっかりと
噛むことの大切さを
知る事が出来れば
あなたはまた、
ダイエット成功に
近づくことになります！！
逆に、そのまま同じように
何も意識しないで食べてると
一生、
肥満のままでバカに
され続けるでしょう(^^)
それでは、
噛むことの大切さ
について書いていきます！！
人間は噛むことによって、
唾液が分泌され
消化吸収を
高めてくれます！！
さらに、、
噛むことによって満腹感が
得られ、食欲を抑制する
ことができ、
その上、、
カロリーまで消費
する事が出来るのです！！
ここで重要なのは
最低でも
30回は噛む
という事です！！
こんな簡単なダイエット法
誰でもできますよね？？
ぜひ、次の食事の時から実践
してみてください！！
最後に、今30回何も口にしないで
咀嚼してみてください！！
結構きついですよね(^^;
でも、毎日の習慣が
あなたの人生を変えること
になります！！
小さな努力を積み上げて
大きな成功に
変えていきましょう！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！！
食事に気をつけるとはこれだった！？食事管理の必須条件！！
こんにちは！
ナオキです！！
前回、ランニングよりも
続けやすいダイエットに
ついて、書きました！！
何だったか覚えてますか？？
そう、
食事に気を
つけることです！！
今回はその大事な要素の
１つであるタイミングに
ついて書いていきます！！
このタイミングさえわかって
しまえばダイエットは成功に
近くでしょう！！
逆に、知らずにこのまま生活
しておくと一生ダイエットを
成功させることはない
でしょう。
では、今からタイミングについて
２つのことを書いていきます！！
まず、１つ目は
食事は12時間以内で
終わらせることです
どうゆうことかというと、
朝ごはんを8時に食べたとしたら
夜ご飯は20時までに終わらせる
ということです！
人間は体内時計で管理されていて
1日の行動パターンに沿って内臓や
神経が作用されるようになってます
なので、
一定の時間で食事をすることで、
体内時計が一定になり健康と
ダイエットに効果的です！！
２つ目は
食事の間隔です
まずは、朝食を朝起きてから
2時間以内に食べるようにしてください！
そこからは、最低4~5時間
あけるようにしてください！
人は、消化するのに
2~3時間かかるといわれています
なので、
消化する前に、食べてしまうと
ずっと満腹のままになってしまい
肥満になる原因になります
ちなみに、寝る3時間以上前に
夜ご飯を食べるといい睡眠が
とれるようになりますよ^_^
以上の２つを気をつけるように
食事をしてみてください！
まずは、
明日2時間以内に朝食をとって、
それから4~5時間空けて
昼食をとって、また4~5時間
空けてから夜ご飯をとってください！！
これで、あなたもダイエット
成功できる秘訣をゲット
しましたね！！
最後に、明日12時間以内に
食事できるよう今のうちに
朝食の時間から夜ご飯の時間まで
決めてから寝ましょう！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！！
ダイエットでランニングはあまり効果がないい！？ランニングよりも続けられるダイエット法！
こんにちは！
ダイエットをやって、
やめてを、
繰り返して
過ごしてきた、ナオキです！！
ダイエットをしようと思って
ランニングを始めて、
すぐにやめてしまった
なんてことありますよね？？
それだと、せっかくダイエットを
やろうと行動したのに
意味がないですよね？？
僕も何回もそうやって、
ダイエットから
逃げてきました(⌒-⌒; )
そのまま、逃げていたら今頃
マ○コ・デラックスさんみたいに
なっていたかもしれませんね、、、
しかし！！！
そんな私でも続けられたことを
この記事でお伝えしようと思います！！
それは、、、
食事に気を
つけることです！！
ランニングよりも続けやすい
ダイエットの１つの方法が
食事に気をつけることです！！
何を気をつければいいのかというと、
食事の
・タイミング
・食べ方
・栄養素
この３つです！！
１つ目はタイミングです。
一日の食事を決まった時間に
3食しっかり食べることで
体内環境が整って、
すこぶる元気になります！！
体内環境が整うことで、
精神的に安定し
暴飲暴食を防ぐことができます！！
２つ目は、食べ方です。
今、あなたは食事の時に
何回噛んで食べてますか？？
おそらく10回~15回程度
ではないでしょうか？？
これを、25回~ 35回程度
ぐらいまで
増やしてみてください！
そうすることで、
いつもよりも満腹感を得られて、
いつもよりも、食べる量を
減らすことができます！！
３つ目は栄養素です。
糖質制限をしようとして、
ご飯を食べなかったり、
夜ご飯を抜いたりしてないですか？？
それだけは、
絶対にやめてください！！
それは、ダイエットの
逆効果になります！！
一時的には、痩せたとしてもそのあと
暴飲暴食をしてしまい、
リバウンドしてしまいます。
それだと
全く意味がありません。
無理せずに自分のペースで
続けることがダイエットを
成功させる秘訣です！
今日から以上の3点に気をつけて
食事をするようにしてみてください！！
あっ、忘れないように大事な
ところはメモしたり、
スクリーンショットしたり
して保存しといてくださいね！！
私と一緒に目標達成できる
ように頑張りましょう！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！！
